正常人深度睡眠時(shí)長(zhǎng)及相關(guān)知識(shí)

很多人有“何以解憂，睡一覺就好”的想法，但部分人睡眠質(zhì)量差，存在失眠或噩夢(mèng)多的問題，難以進(jìn)入深度睡眠。不同人睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，有人睡十幾小時(shí)仍暈暈沉沉，有人睡幾小時(shí)卻精神抖擻，這體現(xiàn)了是否有深度睡眠的差異。那么，正常人深度睡眠是多久呢？

深度睡眠時(shí)長(zhǎng)占比

通常人們每天睡眠8小時(shí)，其中深度睡眠時(shí)間約2小時(shí)，僅占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深度睡眠也被稱作“黃金睡眠”，即“金質(zhì)睡眠”“金子般的睡眠”。

睡眠周期組成

人的夜間睡眠一般有5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)周期約60 - 90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，之后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，一個(gè)睡眠周期結(jié)束后，接著開啟下一個(gè)周期。

不同睡眠階段作用

研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微。而進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都至關(guān)重要。

睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能只看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量，而提高睡眠質(zhì)量最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。在睡眠科學(xué)里，“深度睡眠”是入睡后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息。睡眠過程是先進(jìn)入淺睡眠，再自然進(jìn)入深睡眠，如此來回交替直到醒來。人在淺睡眠時(shí)可能做夢(mèng)，但深睡眠不會(huì)。

深度睡眠對(duì)健康的影響

適當(dāng)?shù)纳疃人吣茏屓梭w得到放松，保證睡眠質(zhì)量，有益身心健康。長(zhǎng)時(shí)間沒有深度睡眠的人，精神狀態(tài)往往較差。大部分人每天有三分之一時(shí)間在床上，甚至更多，睡眠質(zhì)量直接影響工作狀態(tài)。如果長(zhǎng)期睡眠不正常，需要去醫(yī)院檢查。

結(jié)論：正常人深度睡眠約占總睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠對(duì)人體健康和生活狀態(tài)至關(guān)重要，睡眠異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。