晚上最佳睡眠時(shí)間段及熬夜危害

不良作息現(xiàn)狀

如今很多上班族、白領(lǐng)以及年輕人群，睡眠時(shí)間毫無規(guī)律，晝夜顛倒現(xiàn)象普遍。這種作息極大影響身體健康，長期透支身體如同慢性自殺。

晚上睡眠最佳時(shí)間段

晚上10點(diǎn)～凌晨4點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間。因?yàn)檫^了晚上11點(diǎn)，人體會(huì)變得興奮，難以入睡；過了凌晨4點(diǎn)，人進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不佳。

晚上熬夜的危害

• 免疫力下降：經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致疲勞、精神不振，人體免疫力隨之降低，易出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。
• 皮膚問題：晚上11時(shí)到次日凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是膽、肝經(jīng)脈運(yùn)行時(shí)段。這兩個(gè)器官若未充分休息，皮膚易粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘。
• 生育力受影響：育齡男女經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精子活動(dòng)力與數(shù)量，影響女性激素分泌及卵子品質(zhì)，還可能影響月經(jīng)周期。
• 腸胃不適：熬夜時(shí)很多人吃夜宵，夜宵長時(shí)間停留在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且夜間胃腸道得不到休息，會(huì)出現(xiàn)功能紊亂、便秘等問題。
• 患癌風(fēng)險(xiǎn)增大：癌細(xì)胞在正常細(xì)胞裂變過程中突變形成，夜間是細(xì)胞分裂旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體難以控制細(xì)胞變異成癌細(xì)胞。

睡眠是休養(yǎng)生息的關(guān)鍵時(shí)期，大家應(yīng)避免熬夜，早睡早起，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，以保障身體健康。

結(jié)論：鑒于晚睡會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害健康，建議大家今晚就早點(diǎn)入睡。