如何降低甘油三酯

在人體中，甘油三酯是脂肪的一種存在形式，脂肪在人體內(nèi)以甘油三酯的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞和血管中。當(dāng)攝入高含脂食物時(shí)，血液中的甘油三酯會(huì)升高，而甘油三酯升高對(duì)身體危害較大，因此需將其控制在一定范圍內(nèi)。以下是降低甘油三酯的方法：

少吃糖

過(guò)多攝入糖，身體會(huì)將多余熱量轉(zhuǎn)化為甘油三酯并儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。糖果無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只會(huì)增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點(diǎn)，這不僅有助于降低甘油三酯，還能降低膽固醇。若每天攝入2000卡路里熱量，每日糖攝入量應(yīng)小于40克（約10茶匙）。

少吃精制食品

碳水化合物是多數(shù)人能量的主要來(lái)源，加工食品如白面包、精米和精面粉中的碳水化合物，更易轉(zhuǎn)化為糖。選擇全谷物食品，如糙米、全麥面包和全谷物，可幫助降低甘油三酯水平。應(yīng)少吃精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。

增加纖維攝入

食物纖維不被消化，有飽腹感，可減少進(jìn)食量，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維食物能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于將食物有效轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維，高纖維不僅能降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

選擇健康脂肪，限制飽和脂肪

吃健康脂肪是降低甘油三酯和膽固醇的方法之一。Omega - 3脂肪酸可降低甘油三酯和壞膽固醇，其來(lái)源有鮭魚、鯡魚、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品。飽和脂肪主要來(lái)自肉類，應(yīng)將其攝入量限制在每日總熱量的7%以下，且每天膽固醇攝入量少于200毫克。

體內(nèi)甘油三酯過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，使“三高”指標(biāo)升高，還可能引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥，為了身體健康，可按上述方法降低甘油三酯。