低頭族現(xiàn)象與頸椎病問題

在公交車和地鐵上，低頭族隨處可見。長時(shí)間低頭玩手機(jī)是信息技術(shù)進(jìn)步帶來的一種普遍現(xiàn)象，但這很容易引發(fā)頸椎病。接下來為大家詳細(xì)介紹頸椎病的按摩緩解方法和飲食建議。

頸椎病按摩緩解方法

揉捏頸、肩、手臂

操作：自我按摩時(shí)取坐位，拇指張開，其余四指并攏，虎口相對(duì)用力，從枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，直至上背部手能摸到之處。反復(fù)揉捏3分鐘，再以相同手法揉捏患側(cè)上肢、頸部兩側(cè)肌肉、上臂及前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。酸痛處若觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點(diǎn)捏揉。手法連貫持續(xù)，稍著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復(fù)施術(shù)約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：放松肌肉、解痙止痛。

按揉肩井穴、風(fēng)池穴

操作：肩井穴位于肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。用一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴，兩手拇指端分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。

功效：肩井、風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)穴，按揉有通經(jīng)活血的功效。

擠提后頸

操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，同時(shí)逐漸緩慢、盡力活動(dòng)頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)盡量放緩，加大頸部活動(dòng)范圍。

功效：改善頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)，調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，緩解肌肉痙攣，滑利關(guān)節(jié)，減輕癥狀。

頸椎病飲食建議

老鴨粉葛湯

材料：老鴨、粉葛。做法：老鴨斬件，開水焯去血水，入湯煲加三碗水，倒少許姜酒、幾顆紅棗、桂圓，大火煮開轉(zhuǎn)小火煲半小時(shí)，加入切成小塊的粉葛，再煲半小時(shí)，放鹽即可。

粉葛苡仁湯

材料：粉葛約500g，生苡仁2兩（76g），豬瘦肉500g，蜜棗2粒。做法：生苡仁洗凈，粉葛去皮洗凈切塊，豬瘦肉汆水。鍋里注入足夠的水大火燒開后，加入所有材料，煮沸后用文火熬3 - 4小時(shí)，加少許鹽調(diào)味。

胡蘿卜玉米粉葛湯

材料：粉葛半斤，胡蘿卜1根，甜玉米1只，豬腱肉半斤，水1200毫升。做法：粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮，水開后撇掉浮沫慢火熬一小時(shí)，加入胡蘿卜和玉米再熬半小時(shí)加鹽調(diào)味。

苦瓜炒雞蛋

材料：雞蛋、苦瓜、葡萄干、鹽。做法：熱鍋加油，溫?zé)岷蟮谷氪蛏⒌碾u蛋，炒一下，加苦瓜（怕苦可事先用涼水泡下苦瓜），炒3分鐘，加鹽調(diào)味，撒一把泡軟的葡萄干翻炒出鍋。

綜上所述，了解頸椎病的按摩緩解方法和飲食建議，有助于人們更好地應(yīng)對(duì)頸椎病，同時(shí)辦公時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間對(duì)著電腦，調(diào)整好坐姿，多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。