肥胖相關(guān)知識介紹

肥胖現(xiàn)狀與疑問

日常生活中，肥胖現(xiàn)象較為常見，很多人處于肥胖狀態(tài)。人們不禁會問，人為什么會肥胖，肥胖的原因有哪些，應(yīng)該怎么做，肥胖又有哪些危害呢？下面我們一起來了解。

肥胖的危害

1. 易患癌癥：流行病學(xué)調(diào)查顯示，肥胖婦女易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性易患前列腺癌，且無論男女，肥胖者都更易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖程度越嚴(yán)重，這些癌癥的患病率越高。
2. 導(dǎo)致各種血管疾患：身體肥胖者不僅皮下脂肪堆積過多，內(nèi)臟和血管內(nèi)也堆滿脂肪，易引發(fā)多種血管疾患，尤其是心腦血管疾患。研究表明，肥胖者高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，發(fā)病率越高，嚴(yán)重肥胖者高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。減肥使體重減輕，血壓也會相應(yīng)下降。
3. 易誘發(fā)糖尿?。弘m肥胖不是糖尿病的直接原因，但對其誘發(fā)作用不可忽視。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家，肥胖引發(fā)最多的疾病就是糖尿病。成年型糖尿病患者中約三分之一為肥胖體型，幾乎所有肥胖者空腹血糖都有不同程度升高。
4. 易引起運(yùn)動系統(tǒng)疾患：肥胖者過重的體重對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng)，特別是脊椎和下肢是額外負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)長期支撐過重體重，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，導(dǎo)致腰腿肩背酸痛，甚至關(guān)節(jié)變形，影響肢體活動。
5. 導(dǎo)致血脂異常：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更易出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白降低。其原因可能是進(jìn)食脂肪多、體內(nèi)脂肪儲存多、高胰島素血癥增高血脂以及血脂清除有問題。

肥胖的注意事項(xiàng)

1. 適當(dāng)減低膳食熱量，使攝入熱量低于消耗熱量，讓體脂逐步分解，體重下降。
2. 用低熱值食品代替高熱食品，如用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心，不吃巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3. 減少糖多、油大、熱值高的食品，增加蔬菜、豆類、豆制品等，如莖類蔬菜（芹菜、油菜、小白菜）、瓜類蔬菜（冬瓜、西葫蘆）。
4. 優(yōu)先考慮消減主食，因?yàn)橹魇澈头嗜獬远喽紩饐渭冃苑逝帧?/span>
5. 逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6. 補(bǔ)充各種維生素，不邊看電視邊吃東西，不飲酒。
7. 進(jìn)行有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8. 建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，保證充足睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒，不吸煙、不吸毒、不酗酒。

肥胖是一種病，肥胖過度會給生活帶來不便和其他困擾，還會增加患病幾率。小伙伴們應(yīng)積極行動起來減肥，擁有苗條身材，增強(qiáng)自信。