跑步機走多久可以減肥效果
跑步機減肥相關(guān)知識
使用背景
隨著生活節(jié)奏加快，上班族無暇前往健身房，因此不少人選擇購買跑步機在家健身。戶外場地被商業(yè)用地侵占，也促使人們將運動從戶外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。
減肥效果及時間建議
- 跑步機減肥效果與戶外跑步相當(dāng)，慢跑等有氧運動可燃燒全身脂肪。經(jīng)常跑20分鐘以上能改善心血管系統(tǒng)健康；若以減肥為目的，需慢跑40分鐘以上，因一般20分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。
- 若無法堅持40分鐘，可中間穿插快走；若40分鐘太輕松，可進(jìn)行高強度有氧間歇運動，20分鐘的該運動減肥效果等同于傳統(tǒng)有氧運動（如慢跑）40分鐘。
在家使用跑步機注意事項
在家用跑步機也要穿鞋。光腳跑步，跑步機震動會傷害腿部關(guān)節(jié)，腳底出汗還易滑倒；厚襪子雖有一定減震效果，但無法替代運動鞋。建議穿慢跑鞋，其較輕且鞋底軟，適合跑步機；若無慢跑鞋，普通運動鞋也可，但要選較輕、底子不太厚的。
使用風(fēng)險
很多人使用跑步機時看電視，易分散注意力導(dǎo)致受傷。
綜上所述，跑步機為忙碌人群提供了便利的減肥途徑，但使用時需注意時間、著裝及避免分散注意力等問題。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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