產(chǎn)后兩個月能減肥嗎
產(chǎn)后兩個月減肥指南
產(chǎn)后減肥是眾多女性關(guān)注焦點。孕期女性為給胎兒提供充足營養(yǎng)，會攝入多種食物，這導致體重快速增長。分娩后，很多女性希望恢復身材，那產(chǎn)后兩個月能否減肥呢？
產(chǎn)后兩個月能否減肥
產(chǎn)后兩個月并非減肥最佳時期，此時嬰兒需母乳喂養(yǎng)，過度減肥不利于母乳分泌。不過，為恢復身材，產(chǎn)婦可注意均衡合理飲食并適當運動。
產(chǎn)后兩個月適合的減肥運動
- 腹式呼吸運動：目的是收縮腹肌。方法為平躺，閉嘴用鼻子吸氣使腹部鼓起，再慢慢呼氣放松腹部肌肉，重復5 - 10次。
- 頭頸部運動：可收縮腹部肌肉，伸展頸部和背部肌肉。仰臥，頭朝上，盡量讓下巴靠近胸部，身體其他部位保持靜止，然后慢慢恢復原位，重復10次。
- 胸部運動：有助于恢復乳房彈性，防止下垂。仰臥，雙手兩側(cè)平放，筆直向前抬起，雙臂伸直至左右，再向上抬起至手掌相接，雙臂伸直向下，最后回到胸部恢復，重復5 - 10次。
產(chǎn)后兩個月合理飲食建議
- 多吃柑橘類水果和蔬菜，如橘子、桃子、胡蘿卜和南瓜等。
- 多吃魚和雞蛋。
- 盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。
- 可多吃蘋果和火龍果，有一定減肥效果。
產(chǎn)后兩個月減肥應(yīng)在保證母乳充足的前提下，通過合理飲食和適當運動逐步恢復身材。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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