鄭多燕減肥健身攻略

鄭多燕簡介

鄭多燕因老公一句夢話開啟減肥之路，減肥成功后一夜成網(wǎng)紅，遭各大媒體追捧，如今成為亞洲地區(qū)的瘦身女王。她最有名的是自創(chuàng)的減肥操，曾在網(wǎng)上風靡一時，引發(fā)全民健身熱潮。

鄭多燕腹部減肥瑜伽

1. 跪地叉腰后仰：在瑜伽墊上跪地，膝蓋間距為肩寬，雙手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘前推，感受手臂拜拜肉處肌肉拉伸。達到最大幅度保持10秒，深呼吸后恢復(fù)，重復(fù)動作。
2. 開腿舉臂：鋪好瑜伽墊，兩腿叉開180°，腳掌與腿部垂直，感受小腿肚繃直。手臂上揚呈平線，手掌稍過頭部，慢慢向左側(cè)移動，動作越慢效果越好，維持10秒后換另一側(cè)。
3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，一手支撐頭部，另一手撐地。用腰腿部力量抬腿，維持5秒放下，完成10個動作后換另一側(cè)。
4. 俯身抬腿：趴在瑜伽墊上，四肢伸展，利用腰腹著地，抬左腿時抬右手臂，抬右腿時抬左手臂。動作緩慢，讓肌肉充分伸展，每個動作維持10秒后換方向。
5. 屈膝弓背：屈膝使大小腿呈90°，臀部后撅，背部挺直，手臂搭在膝蓋上方并用力按壓。完成動作時手臂后側(cè)和大腿有酸痛感為最佳。

鄭多燕健身舞注意事項

1. 飲水與洗澡：跳完舞后不宜立刻大量飲水或洗澡，身體器官難適應(yīng)，會降低體溫，影響汗液排出，降低運動效果。應(yīng)等身心平和、汗液干后再飲水、洗澡。
2. 運動時間：早上運動最佳，經(jīng)過一晚，體內(nèi)糖元基本消耗完，運動消耗的多是脂肪轉(zhuǎn)化的能量，減肥效果好。若早上沒時間，晚上運動則建議6點前吃完東西，6點后禁食，7 - 8點開始跳舞。

鄭多燕的減肥故事激勵人心，只要堅持練習她的減肥瑜伽和健身舞，相信大家都能收獲理想的減肥效果。