兒童骨骼發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)

孩子骨骼發(fā)育對(duì)今后的身高和健康至關(guān)重要。人的身高雖在很大程度上受遺傳影響，但后天因素也不容忽視。多吃促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的食物有利于孩子長(zhǎng)高，以下是兒童骨骼發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)：

• 鋅

  鋅是骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素。身體缺鋅會(huì)造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細(xì)胞分裂停止。生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會(huì)引發(fā)侏儒癥。專(zhuān)家建議每天補(bǔ)充10毫克鋅。為讓孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期獲得足夠營(yíng)養(yǎng)，日常飲食應(yīng)多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

• 鈣

  鈣是組成人體骨骼的主要原料，人體98％的鈣存在于骨骼、牙齒之中。兒童、青少年缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，影響身高增長(zhǎng)。目前，我國(guó)兒童、青少年鈣的攝入量不到推薦供給量的一半，嚴(yán)重不足，因此每天需補(bǔ)充400毫克。

• 維生素D

  維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，單純補(bǔ)鈣若沒(méi)有維生素D，人體無(wú)法吸收鈣。每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

• 維生素A

  維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，影響身高。我國(guó)青少年維生素A攝入量?jī)H達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。建議每天補(bǔ)充400微克。

綜上所述，鋅、鈣、維生素D和維生素A對(duì)兒童骨骼發(fā)育至關(guān)重要，應(yīng)保證孩子攝入足夠的這些營(yíng)養(yǎng)素以促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。