兒童如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力

相對(duì)于成年人，小寶寶的免疫力較為脆弱。父母可通過以下方法提高寶寶免疫力，讓寶寶遠(yuǎn)離細(xì)菌和病毒侵襲。

一、補(bǔ)充各種維生素

各種維生素，特別是維生素C，對(duì)提高和維持寶寶免疫力有一定作用。體質(zhì)較弱且年齡小的寶寶，可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素，均衡膳食以提高免疫力。例如，早上給寶寶喝一杯鮮榨橙汁，飯前喂寶寶吃一點(diǎn)獼猴桃或草莓，有助于補(bǔ)充維C；午餐給寶寶吃一些動(dòng)物肝臟、蛋黃，補(bǔ)充維生素A；偶爾給寶寶吃魚肝油，帶寶寶曬太陽補(bǔ)充維生素D；每天讓寶寶吃不同的水果和蔬菜，補(bǔ)充多種維生素；還可多給寶寶吃五谷雜糧，這些食物對(duì)提高寶寶免疫力很有幫助。

二、充足睡眠是保障

除飲食上注重維生素補(bǔ)充外，提高寶寶睡眠質(zhì)量也是提高免疫力的重要方法。充足睡眠是好身體的基礎(chǔ)，寶寶睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌。一些家長(zhǎng)晚睡，導(dǎo)致寶寶也晚睡，長(zhǎng)期如此會(huì)使寶寶免疫力下降。夜晚11點(diǎn)開始是肝臟排毒時(shí)間，晚睡易導(dǎo)致肝臟排毒不暢，使細(xì)菌和病毒更容易入侵體內(nèi)。所以，讓寶寶早睡早起有助于提高免疫力。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

即便寶寶體質(zhì)好，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體抵抗力和免疫力也會(huì)降低。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可有效激活寶寶免疫細(xì)胞，提高免疫力，讓寶寶體質(zhì)更好。可以帶寶寶進(jìn)行跑步、散步、打球等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)寶寶免疫力。

結(jié)論：通過補(bǔ)充各種維生素、保證充足睡眠和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，能夠有效增強(qiáng)兒童的免疫力和抵抗力。