孕33周體重增長(zhǎng)過(guò)快的應(yīng)對(duì)方法

很多寶媽在孕晚期用家用體重秤測(cè)量體重時(shí)，常發(fā)現(xiàn)自己體重“超標(biāo)”。對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，產(chǎn)前體重增長(zhǎng)過(guò)多，會(huì)加重妊娠并發(fā)癥或孕期不適，增加分娩痛苦，還不利于產(chǎn)后恢復(fù)。若孕婦根據(jù)體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)自己體重增長(zhǎng)過(guò)快，一定要加以管理，可從以下幾點(diǎn)做起：

• 減少高血糖指數(shù)食物攝入：為避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進(jìn)入惡性循環(huán)，應(yīng)推進(jìn)孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，降低妊娠糖尿病發(fā)病率。
• 控制體重，健康飲食：避免攝入過(guò)多高熱量食物，少吃含糖類(lèi)食物，每天只吃一個(gè)水果，堅(jiān)持少食多餐，加餐注意營(yíng)養(yǎng)搭配，控制整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)在12.5kg左右。一日三餐要有規(guī)律，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不累為準(zhǔn)：準(zhǔn)媽咪可每天晚餐后堅(jiān)持散步，既能為準(zhǔn)媽咪生產(chǎn)儲(chǔ)備能量，又能消耗多余熱量，幫助腸胃消化。
• 學(xué)會(huì)放松心情，以平常心迎接生產(chǎn)：壓力越大，準(zhǔn)媽咪越易肥胖。孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，選擇健康方式釋放負(fù)面情緒，以平常心迎接寶寶到來(lái)。

總之，孕33周體重增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，孕婦可通過(guò)飲食控制、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心情調(diào)節(jié)等方法合理管理體重。