孕38周怎么鍛煉腹部力和盆底肌力
懷孕38周鍛煉腹部力和盆底肌力的方法
在生產(chǎn)過程中，盆底肌是一個(gè)非常重要的部位。若盆底肌有力，分娩會(huì)更順暢。因此，孕婦在懷孕晚期需適當(dāng)鍛煉。以下介紹懷孕38周鍛煉腹部力和盆底肌力的方法：
仰臥鍛煉法
- 仰臥在床上，以腳跟和頭為支撐，抬起臀部，同時(shí)適當(dāng)收緊會(huì)陰部肌肉，再慢慢放下臀部，反復(fù)多次，可增強(qiáng)盆底肌和腹部肌肉力量。
- 仰臥時(shí)適當(dāng)放松身體，將手放在小腹位置進(jìn)行腹部式呼吸。呼氣時(shí)腹部凹陷，吸氣時(shí)腹部鼓起，反復(fù)進(jìn)行能起到鍛煉作用。
站立鍛煉法
站立時(shí)，雙腳跟慢慢離地，同時(shí)呼氣，找到盆底肌位置后深呼吸，然后腳跟慢慢落地。也可扶墻進(jìn)行練習(xí)，但練習(xí)時(shí)若有不適，需及時(shí)停止。
懷孕晚期可適當(dāng)鍛煉，但力度不宜過大，且最好有家屬陪同，以保障安全。
結(jié)論：懷孕38周孕婦可通過仰臥和站立等方式鍛煉腹部力和盆底肌力，鍛煉時(shí)要注意力度和安全。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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