跑步機(jī)減肥相關(guān)知識(shí)解析

跑步機(jī)減肥可行性探討

對(duì)于有減肥或健身需求的女性，常因工作、家庭瑣事沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在家放置跑步機(jī)，有空時(shí)進(jìn)行鍛煉。那么，用跑步機(jī)跑步真能減肥嗎？一般人一周需150分鐘鍛煉時(shí)間，平均每天跑步20分鐘以上對(duì)身體有益。跑步時(shí)長(zhǎng)取決于鍛煉目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可改善心血管系統(tǒng)健康；若為減肥，需慢跑40分鐘以上，因?yàn)橥ǔ?0分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。若無法堅(jiān)持40分鐘，可中間快走；若40分鐘很輕松，可進(jìn)行高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，其20分鐘的減肥效果等同于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘。

跑步減肥的好處

• 減少疾病抵抗：跑步機(jī)跑步可抵抗中風(fēng)和乳腺癌等疾病。
• 維持并提高身體水平：跑步是極佳的鍛煉方式，能提高膽固醇，降低血液凝塊危險(xiǎn)，鍛煉約50%常處于閑置狀態(tài)的肺，還可通過增加淋巴細(xì)胞增強(qiáng)免疫力。
• 增強(qiáng)自信心：慢跑像其他單人運(yùn)動(dòng)一樣，能增強(qiáng)自信心。跑步讓人完成一次次嘗試，變得更強(qiáng)大、更肯定自己，讓人真切越過山峰、穿過障礙。當(dāng)意識(shí)到身體更強(qiáng)壯、更有用，會(huì)獲得被賦予力量和自由的感覺。對(duì)于通過跑步成功減肥并獲得理想身材的人來說，自信更是寶貴財(cái)富。

總結(jié)

利用跑步機(jī)減肥是很多女性去健身房的原因之一。任何減肥方式都有效，但前提是需在固定時(shí)間對(duì)肌肉進(jìn)行固定訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)之余不能亂吃東西。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，就有可能瘦下來。