盆底肌修復(fù)
盆底肌松弛問題及修復(fù)方法
一般情況下，女性分娩后盆底肌會(huì)變得松弛，容易出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。此外，隨著年齡增長(zhǎng)，盆底肌也會(huì)逐漸松弛。針對(duì)盆底肌松弛問題，醫(yī)生建議進(jìn)行盆底肌修復(fù)鍛煉。
盆底肌松弛的原因及表現(xiàn)
產(chǎn)婦盆底肌松弛主要是懷孕導(dǎo)致骨盆松弛，當(dāng)盆底肌無力時(shí)，打噴嚏或咳嗽就可能漏尿。
盆底肌修復(fù)鍛煉方法
- 凱格爾訓(xùn)練：吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮尿道、肛門和陰道，每次收緊約3秒后慢慢放松，每次鍛煉半小時(shí)左右，每天進(jìn)行2 - 3次。
- 骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，彎曲膝蓋，吸氣時(shí)腰部慢慢離開床面，胸部與臀部保持原位；呼氣時(shí)收緊臀部與肛門，腰部向下壓床面。
盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)期
對(duì)于產(chǎn)后女性，產(chǎn)后一年內(nèi)是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)期，尤其是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)鍛煉效果更佳。實(shí)際上，只要掌握鍛煉方法，平時(shí)走路或坐著時(shí)也可進(jìn)行鍛煉。
總之，女性可通過合適的鍛煉方法修復(fù)盆底肌松弛問題，產(chǎn)后女性應(yīng)把握最佳修復(fù)時(shí)期。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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