兒童運(yùn)動(dòng)與健康成長(zhǎng)

醫(yī)學(xué)研究表明，成人常見的肥胖、高血壓和糖尿病等疾病，與兒童時(shí)期的活動(dòng)情況直接相關(guān)。兒童時(shí)期生活多為吃喝拉撒睡，活動(dòng)缺乏導(dǎo)致熱量消耗低，脂肪易在體內(nèi)堆積。以下為不同需求下十幾歲小孩適合的運(yùn)動(dòng)：

提升記憶力的運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助于海馬回細(xì)胞增生，海馬回是大腦的記憶中樞。持續(xù)性的中強(qiáng)度耐力有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，比其他肌力訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)更能增加海馬回細(xì)胞增生，增進(jìn)大腦記憶功能。

• 推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳等中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

增加專注力的運(yùn)動(dòng)

“專注力”需要大腦多個(gè)區(qū)域共同合作，球類活動(dòng)能同時(shí)刺激多個(gè)大腦區(qū)域。玩球過程包含跑步、協(xié)調(diào)、平衡、視覺空間、速度及敏捷度等，是綜合性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)。

• 推薦運(yùn)動(dòng)：各類球類活動(dòng)。

促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

兒童長(zhǎng)高依賴骨骼中的生長(zhǎng)板，在生長(zhǎng)板閉合前最大程度刺激生長(zhǎng)板是長(zhǎng)高關(guān)鍵，跳躍是刺激生長(zhǎng)板最有效的運(yùn)動(dòng)。

• 推薦運(yùn)動(dòng)：不間斷性的跳躍活動(dòng)，如在跳床上跳躍，比間斷性跳躍活動(dòng)（如跳繩）對(duì)長(zhǎng)高效果更好。

不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的成長(zhǎng)有著不同的積極作用，家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，助力孩子健康成長(zhǎng)。