跳繩減肥攻略

跳繩概述

跳繩是一項(xiàng)不受地域和器械過多限制的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只需一方角落即可開展。盡管看似簡(jiǎn)單，實(shí)則并不輕松。它屬于全身運(yùn)動(dòng)，需不斷重復(fù)同一動(dòng)作以積累足夠運(yùn)動(dòng)量，一套下來(lái)消耗能量多，因此成為大眾偏愛的減肥運(yùn)動(dòng)。

每次跳繩多少下能減肥

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要燃燒脂肪，一般需堅(jiān)持約半小時(shí)。跳繩能否達(dá)到減肥效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持的時(shí)間而非跳繩次數(shù)。若按每分鐘100下計(jì)算，堅(jiān)持30分鐘，一次大約要跳3000下。但一般人很難連續(xù)跳繩半小時(shí)以上，且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。建議將跳繩與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如先快走10分鐘，接著跳繩10分鐘，再慢跑10分鐘，最后再跳繩10分鐘，這樣整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)40分鐘，且不會(huì)太累。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

• 控制跳繩時(shí)間：初練者每天60 - 100跳，分2 - 3次，間隔1分鐘；熟練后每天400 - 500次，分2次，間隔1分鐘。
• 飲食與飲水：飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能大量飲水。
• 肥胖人群：過胖的人不宜跳繩，跳躍時(shí)體重易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
• 場(chǎng)地選擇：盡量選擇較柔軟的地面，如草坪，避免水泥地等過硬地面，過硬場(chǎng)地在跳躍時(shí)會(huì)對(duì)身體造成強(qiáng)烈震蕩。

跳繩減肥和普通運(yùn)動(dòng)減肥一樣，見效慢但健康不易反彈。選擇柔軟地面跳繩可減少對(duì)身體的傷害，減肥時(shí)要注意方式方法，避免不必要的損傷。

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