o型腿怎么鍛煉
O型腿鍛煉矯正方法
O型腿，又稱羅圈腿，特征是膝蓋內(nèi)翻，下肢在站立或自然伸直時(shí)，足內(nèi)踝相碰但兩膝無法并攏。長時(shí)間行走或運(yùn)動(dòng)易使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟骨面過度磨損，進(jìn)而引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常行走和站立。
適用人群及基礎(chǔ)鍛煉
無論是做過矯正手術(shù)的人，還是處于骨骼發(fā)育期的兒童，除了采用夾板固定、捆綁等對(duì)膝關(guān)節(jié)韌帶施加壓力的方式外，還可通過日常站立時(shí)伸直雙腿并用力夾緊雙膝進(jìn)行鍛煉，每天3 - 5次，每次約15分鐘。
其他鍛煉矯正方式
- 雙腳打開與肩同寬平行站立。先以腳跟為軸，腳尖由外向內(nèi)做順時(shí)針畫圓運(yùn)動(dòng)，10 - 15次后換腳；再以腳尖為軸，腳跟做逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)，10 - 15次后換腳。
- 直立并保持兩腳并攏，兩手扶膝做正前方下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10 - 20次。
- 挺直坐在椅子上，在小腿間夾一本書，用力夾住并保持一段時(shí)間。
- 跪坐在腿上，塌腰后將兩腳緩慢向兩側(cè)移動(dòng)，腰部隨腿移動(dòng)逐漸挺直，堅(jiān)持做15 - 20次。
注意事項(xiàng)
除堅(jiān)持上述鍛煉方式外，日常生活中要注意糾正各種不良習(xí)慣，防止已矯正的O型腿復(fù)發(fā)。
結(jié)論：通過上述鍛煉方法并注意日常習(xí)慣，有助于改善和矯正O型腿。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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