順產(chǎn)后復(fù)健做什么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后復(fù)健運(yùn)動(dòng)推薦
產(chǎn)后女性身體機(jī)能下降，子宮和骨盆通常會(huì)受到一定程度的損傷，因此需要進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)。然而，多數(shù)產(chǎn)婦對(duì)復(fù)健運(yùn)動(dòng)了解甚少。以下為您介紹幾種適合產(chǎn)后的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
腳踝運(yùn)動(dòng)
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦先平躺在床上，讓后腳跟緊貼床面，盡力伸長(zhǎng)腳尖，使兩腳相碰，最后彎起腳底。重復(fù)此動(dòng)作多次，有助于矯正身體相關(guān)部位。
腰部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦先平躺，輪流抬高雙腿，使身體與雙腿呈直角。待體力有所恢復(fù)后，可同時(shí)抬起雙腳，重復(fù)約十次，能有效收縮腿部和陰部肌肉。
骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦盡量保持平躺姿勢(shì)，抬起背部呈弓形，讓骨盆懸空并左右搖擺。該運(yùn)動(dòng)可有效矯正脊柱前彎和緩解下背痛。
產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的矯正方法進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)健。
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