產(chǎn)后適合什么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適合的運(yùn)動(dòng)及作用
產(chǎn)后媽媽往往會(huì)面臨身材走樣等問題，想要恢復(fù)身材，但產(chǎn)后身體虛弱，很多運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行。以下是一些適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)：
散步
產(chǎn)后能下床后，每天適當(dāng)散步，有助于恢復(fù)身體活力，還可避免產(chǎn)后宮腔粘連。需注意，產(chǎn)后首要任務(wù)是調(diào)理身體，不能進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
胸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第二天即可進(jìn)行。平躺在床上，放松四肢，讓背部和腹部緊貼床面，用力深呼吸并保持5秒，再緩慢吐氣。此運(yùn)動(dòng)有助于放松身心，還能對腹部肌肉起到一定鍛煉作用。
乳房運(yùn)動(dòng)
很多媽媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)乳房下垂問題。產(chǎn)后五天左右可進(jìn)行乳房運(yùn)動(dòng)，將手臂左右平伸，慢慢舉起，使兩只手掌相遇，過程中可配合深呼吸。該運(yùn)動(dòng)能鍛煉肺活量，預(yù)防乳房下垂。
陰部收縮
產(chǎn)后陰部肌肉會(huì)松弛，經(jīng)?？嚲o再放松陰部肌肉，有助于改善陰部松弛狀況。
產(chǎn)后選擇合適的運(yùn)動(dòng)，能幫助媽媽們恢復(fù)身體、改善身體狀況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況循序漸進(jìn)。
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