產(chǎn)后盆底收復(fù)相關(guān)知識(shí)

結(jié)婚后，多數(shù)夫妻都期待擁有自己的寶寶，見(jiàn)證寶寶出生是幸福之事。但生孩子會(huì)給女性帶來(lái)意想不到的傷害，順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都會(huì)使女性在分娩過(guò)程中出現(xiàn)不同程度的盆底功能損傷。

產(chǎn)后收復(fù)盆底的方法

1. 普及訓(xùn)練：在歐美西方發(fā)達(dá)國(guó)家，已普及產(chǎn)后盆底收復(fù)訓(xùn)練，對(duì)產(chǎn)后42天婦女常規(guī)進(jìn)行盆底訓(xùn)練，可減少盆底脫垂、尿失禁等盆底功能性障礙發(fā)生。喚醒盆底神經(jīng)和肌肉，能讓女性陰道收縮更緊致，提高性生活質(zhì)量。
2. 循序漸進(jìn)訓(xùn)練：新媽媽產(chǎn)后可依自身身體情況循序漸進(jìn)訓(xùn)練，最好每天堅(jiān)持。每次收縮盆底肌5 - 10秒，再放松5 - 10秒，反復(fù)進(jìn)行。任何訓(xùn)練都需一定強(qiáng)度和時(shí)間才見(jiàn)效果，盆底收復(fù)訓(xùn)練也不例外。
3. 正確訓(xùn)練姿勢(shì)：訓(xùn)練前先排空小便，選舒適體位。收縮盆底肌即收縮和上提，收縮時(shí)保持呼吸順暢，讓腹部、大腿和臀部肌肉放松，勿刻意屏氣。每次收縮前先放松，當(dāng)盆底肌有下降和伸展感覺(jué)時(shí)，充分放松并深呼吸，為下次收縮做準(zhǔn)備。
4. 養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣：產(chǎn)后想讓盆底肌恢復(fù)如初，需天天訓(xùn)練。此動(dòng)作簡(jiǎn)單，上班或休息時(shí)均可做，雖不會(huì)馬上見(jiàn)效，但堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)初見(jiàn)成效，關(guān)鍵是在日常生活中養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣。

總之，產(chǎn)后女性重視盆底收復(fù)訓(xùn)練，采用正確方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于恢復(fù)盆底功能。