有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

對(duì)于有條件順產(chǎn)且希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，分娩前做些準(zhǔn)備有助于生產(chǎn)，其中產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)最為有效。以下是幾種有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)：

• 呼吸運(yùn)動(dòng)配合會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

  生產(chǎn)時(shí)調(diào)整好呼吸可有效減輕疼痛。做呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)配合會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)，即吸氣收會(huì)陰，呼氣放松。此運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張?jiān)袐D肺部，增加肺活量，幫助分娩時(shí)更好呼吸，同時(shí)增強(qiáng)會(huì)陰肌肉韌力及控制力，使分娩更易進(jìn)行。孕婦過(guò)完孕早期，平常坐著時(shí)就可做，利于掌握呼吸技巧，為順產(chǎn)打基礎(chǔ)。

• 劃船、游泳

  懷孕中期胎兒穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可適量選擇體力耗費(fèi)稍大的運(yùn)動(dòng)，如劃船、游泳、拉背等。適量劃船和拉背運(yùn)動(dòng)能鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使分娩用力更均衡。孕期游泳好處多，游累了可在水中漫步。適量游泳可放松孕婦壓力，減輕腰部壓力，糾正胎兒異常，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，縮短分娩過(guò)程，減低分娩疼痛，降低難產(chǎn)發(fā)生率。

• 舉啞鈴和杠鈴

  啞鈴、杠鈴看似激烈，但孕婦可選取小重量的，邊呼吸邊做托舉。這有助于鍛煉臂力，控制體重，增強(qiáng)腹肌功能和腰部柔軟性?？刂企w重可避免胎兒巨大，利于順利分娩。

• 坐臥運(yùn)動(dòng)和蹲舉運(yùn)動(dòng)

  隨著孕婦體重增加，身體承受力加大，尤其是膝蓋。適當(dāng)做蹲舉運(yùn)動(dòng)和坐臥運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腿部耐受力，增強(qiáng)呼吸功能，提升大腿、臀部和腹部功能。蹲舉運(yùn)動(dòng)還能鍛煉腳部，促進(jìn)血液循環(huán)，避免抽筋。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)選擇多樣，不同運(yùn)動(dòng)作用不同。身體條件允許時(shí)，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生后，最好在預(yù)產(chǎn)期14天前開(kāi)始產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，更利于順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)前應(yīng)做好準(zhǔn)備。

結(jié)論：準(zhǔn)媽媽進(jìn)行合適的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，能為順產(chǎn)創(chuàng)造有利條件，分娩前做好準(zhǔn)備十分必要。