孩子長高秘訣

雖然遺傳因素對(duì)寶寶身高影響較大，但后天努力同樣重要。除了父母抓住孩子長高黃金時(shí)期補(bǔ)充營養(yǎng)外，孩子自身也需掌握長高秘訣。以下為您詳細(xì)介紹：

1. 保證每天20 - 40分鐘縱向運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是孩子長高的法寶之一，應(yīng)從小培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，嬰兒期就可開始。運(yùn)動(dòng)類型要選對(duì)，縱向運(yùn)動(dòng)利于長高，如跳高、籃球、向上跳躍等；肢體延伸類運(yùn)動(dòng)如游泳也有好處；而舉重等運(yùn)動(dòng)對(duì)長高無益。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需控制，要適量。爸媽應(yīng)督促孩子每天至少有20 - 40分鐘有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2. 半饑餓狀態(tài)更易長高

飲食上要保證孩子營養(yǎng)充足。孩子長高關(guān)鍵期為嬰兒期和青春期，要確保每天均衡營養(yǎng)攝入，適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長。每天至少喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。少吃零食，飲料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃盡量不吃。半饑餓狀態(tài)下，人體生長激素分泌更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育，所以家長不要過度喂食。

3. 關(guān)燈睡覺，睡眠充足

保證充足睡眠是孩子長高的重要條件。發(fā)育期孩子應(yīng)早睡、早起，保證8 - 10小時(shí)睡眠，讓體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳分泌和功能發(fā)揮狀態(tài)。睡覺要關(guān)燈，人工光源會(huì)產(chǎn)生光壓力，長期存在會(huì)使嬰幼兒騷動(dòng)不安、情緒不寧、難以成眠，影響骨骼生長。

綜上所述，孩子長高需要綜合運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠等多方面因素，家長和孩子共同努力，才能更好地助力孩子長高。