哺乳期夜宵可以吃什么
哺乳期夜宵選擇
哺乳期寶媽每頓飯攝入食物營(yíng)養(yǎng)約一半會(huì)進(jìn)入乳汁，優(yōu)質(zhì)乳汁是寶寶健康成長(zhǎng)的保障。由于“一人吃兩人吸收”，寶媽易饑餓。以下為適合哺乳期的夜宵選擇：
雞蛋羹
雞蛋適合需要營(yíng)養(yǎng)的人群，哺乳期寶媽也宜食用。晚上饑餓時(shí)，雞蛋羹是不錯(cuò)選擇，既能飽腹又能增加乳汁營(yíng)養(yǎng)。做法：打兩個(gè)雞蛋，兌入兩倍水，用筷子攪拌蛋液出泡沫，加適量食鹽，上鍋蒸十分鐘，出鍋后滴幾滴生抽和香油，攪拌即可食用。
木瓜燉牛奶
哺乳期寶媽需下奶，木瓜和牛奶是良好的下奶食材。做宵夜時(shí)，將木瓜切成小塊放碗中，加幾粒冰糖，上鍋蒸十分鐘，再加入適量牛奶繼續(xù)蒸，至牛奶沸騰關(guān)火食用。
餛飩
平時(shí)可自制小餛飩，用少量瘦肉和青菜做餡，包好后放冰箱冷凍備用。晚上做宵夜方便，能在照顧寶寶時(shí)滿足食欲和營(yíng)養(yǎng)需求。
這些哺乳期夜宵選擇既能滿足寶媽的饑餓感，又能保證乳汁質(zhì)量，對(duì)寶媽和寶寶都有益。
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