哺乳期吃啥食物補(bǔ)鈣
哺乳期補(bǔ)鈣食物推薦
很多媽媽只重視備孕和孕期的鈣質(zhì)吸收，以滿足自身生理需求及胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。但分娩進(jìn)入哺乳期后，部分媽媽會忽視鈣質(zhì)吸收，實(shí)際上此時補(bǔ)鈣仍很重要。有媽媽會問：哺乳期吃啥食物補(bǔ)鈣？以下為您介紹：
- 豆類及豆制品：豆類是高蛋白且高鈣食物。例如，500克豆?jié){大約含有120毫克鈣。哺乳期媽媽可多吃大豆或豆制品來補(bǔ)鈣。
- 動物骨頭：像豬大腿骨、脊骨等，多數(shù)動物骨頭至少80%以上是鈣質(zhì)，但這些鈣質(zhì)難溶于水，不易吸收。建議用來煲湯，并在烹煮前將骨頭輕微敲碎，用文火慢煮，這樣湯里會有大量鈣質(zhì)。
- 牛奶及奶制品：牛奶不僅鈣含量豐富，還含多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，且鈣易溶于水，利于人體吸收消化。哺乳期媽媽每天可喝一杯牛奶作為主要補(bǔ)鈣食品，此外，酸奶、奶豆腐、奶酪等奶制品也是不錯的鈣源。
- 海產(chǎn)品：如蝦皮、海帶等大多是高鈣食品，適量食用可補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，還能降低血脂、預(yù)防動脈硬化。海帶可與豬瘦肉同煮，或煮熟后用麻油涼拌；蝦皮可用來做湯或蒸水蛋，都是補(bǔ)鈣的好選擇。
綜上所述，哺乳期媽媽可通過食用豆類及豆制品、動物骨頭、牛奶及奶制品、海產(chǎn)品等食物來有效補(bǔ)鈣。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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