產(chǎn)后腹直肌分離怎么鍛煉
產(chǎn)后腹直肌分離鍛煉方法
女性懷孕后，子宮逐漸增大，腹部直肌會(huì)因腹部增大而出現(xiàn)分離。生產(chǎn)后，腹直肌處于分離狀態(tài)，為促進(jìn)其恢復(fù)至孕前狀態(tài)，需積極鍛煉。以下為您介紹產(chǎn)后腹直肌分離的鍛煉方法：
1. 仰臥收縮腹橫肌鍛煉
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地板上，雙腿屈膝，雙腳平放于地面，雙手放在肚臍下方。抬起上半身，感受腹部肌肉收縮。保持該姿勢(shì)10 - 15秒，然后放松休息5秒鐘，再次重復(fù)。每組動(dòng)作做3 - 6次，每天做三組。注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)不要憋氣，正常呼吸即可。
2. 仰臥骨盆后傾鍛煉
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地上，膝蓋微微彎曲并放在地面上。收縮腹部，使骨盆向后傾，腹部下沉，骶骨輕輕抬離地面，之后慢慢恢復(fù)原狀。呼吸配合：骨盆向上卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)慢慢吸氣。每組做15 - 20次，每天做三組效果最佳。
3. 駱駝式訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：用手腳支撐身體，雙手放在肩膀下方，雙腿膝關(guān)節(jié)放在髖關(guān)節(jié)下方。收縮腹部，將脊柱向上拱起，如同駱駝一樣，拱到最大限度。呼吸配合：拱起過程中吸氣，放松復(fù)原時(shí)呼氣。每組保持15 - 20次，做三組。
通過上述有針對(duì)性的鍛煉方法，有助于產(chǎn)后女性改善腹直肌分離的狀況，促進(jìn)身體恢復(fù)。
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