產(chǎn)后要怎樣恢復(fù)骨盆
產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法
無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，女性分娩時(shí)骨盆會(huì)逐漸變大，這對(duì)注重身材的女性而言是困擾，及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練很重要。以下介紹產(chǎn)后恢復(fù)骨盆的方法：
立式鍛煉
孕婦分娩后可進(jìn)行立式鍛煉促進(jìn)骨盆恢復(fù)。具體做法：雙腿稍打開(kāi)與肩同寬，收縮臀部肌肉，讓大腿兩側(cè)互相靠近，接著將膝部外轉(zhuǎn)，同時(shí)將陰道向上提。每天堅(jiān)持鍛煉，能有效促進(jìn)骨盆恢復(fù)。
臥式鍛煉
也可通過(guò)臥式鍛煉改善骨盆恢復(fù)情況。做法為：仰臥在床邊緣，將臀部置于床架上，雙腿伸出并懸空懸掛，雙手抓住床架防止滑落。把雙腿舉至身體上方后，用雙手扶住腿部向腹部靠攏，再慢慢放下雙腳恢復(fù)原位。每天反復(fù)做幾次，可促進(jìn)骨盆恢復(fù)。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的鍛煉方法，也適用于產(chǎn)后骨盆恢復(fù)。寶媽每天堅(jiān)持做，開(kāi)始時(shí)可能較難堅(jiān)持，但堅(jiān)持下去會(huì)有很好效果。
產(chǎn)后及時(shí)采取合適的康復(fù)訓(xùn)練方法，如立式鍛煉、臥式鍛煉和仰臥起坐，能有效幫助女性恢復(fù)骨盆。
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