月子吃什么不會(huì)發(fā)胖
坐月子吃什么不會(huì)發(fā)胖
生寶寶帶來喜悅的同時(shí)，媽媽們常發(fā)現(xiàn)身材嚴(yán)重走樣，為此希望通過有效方法恢復(fù)身材，坐月子期間嚴(yán)格控制食材是關(guān)鍵。以下是具體的飲食建議：
早餐
早餐要豐盛，可選擇一個(gè)雞蛋，搭配約500毫升溫牛奶，還可加入小菜調(diào)味，并搭配谷類食品，如玉米、全麥面包。這樣既能讓女性有飽脹感，保證營養(yǎng)均衡，且總熱量不超過500卡，不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
午餐
中午應(yīng)吃蛋白質(zhì)含量高的食物和足量綠色蔬菜，控制碳水化合物的攝入量?？蛇x擇各種豆制品（如豆腐）、深海魚類、瘦豬羊肉等。青菜可隨意吃，直到有飽脹感。每天下午3 - 4點(diǎn)，可吃1 - 2個(gè)蘋果或兩根香蕉補(bǔ)充能量。
晚餐
晚上要嚴(yán)格控制熱量，不超過150卡。可選擇低熱量的湯，如用銀耳、蓮子、百合等煲湯，少放調(diào)味品，更不要放糖，以免破壞營養(yǎng)物質(zhì)。
長期堅(jiān)持上述飲食要求，有助于媽媽們在坐月子期間身材恢復(fù)得更加玲瓏有致。
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