兒童長(zhǎng)高方法全解析

通用長(zhǎng)高小妙招

• 充足睡眠：保證孩子充足睡眠，不熬夜。睡覺時(shí)腿部突然蹬一下可能是增長(zhǎng)的信號(hào)。生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛，良好睡眠利于長(zhǎng)高。
• 合理飲食：飲料可選牛奶，利于補(bǔ)鈣；多吃高蛋白肉類，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食。人體生長(zhǎng)需要各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，均衡飲食是基礎(chǔ)。
• 曬太陽：能補(bǔ)充身體鈣物質(zhì)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。陽光中的紫外線可促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。
• 運(yùn)動(dòng)鍛煉：首選跳躍運(yùn)動(dòng)，如籃球，可使關(guān)節(jié)處物質(zhì)在睡眠時(shí)更好地被骨骼吸收；女生可選擇打羽毛球。運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)長(zhǎng)高。

小孩長(zhǎng)高具體策略

• 抓住生長(zhǎng)快速期：多數(shù)中國(guó)漢族女童身高突增高峰在12歲左右，90%以上身高增長(zhǎng)最快年齡在11 - 13歲；男童突增高峰在14歲左右，增長(zhǎng)最快年齡在13 - 15歲。家長(zhǎng)要關(guān)注此階段孩子的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。
• 注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是體格生長(zhǎng)關(guān)鍵，能量、蛋白質(zhì)、氨基酸主要從肉、蛋、豆及豆類食物獲取。骨形成需鈣、磷、錳和鐵等，鈣攝入不足、維生素D、A、C缺乏都會(huì)影響骨生長(zhǎng)。
• 重視運(yùn)動(dòng)鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝和血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，利于骨組織生長(zhǎng)。選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)。
• 養(yǎng)成良好作息：晚上10 - 12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，兒童應(yīng)晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00后起床。

綜上所述，孩子長(zhǎng)高受遺傳和后天因素共同影響，通過保證充足睡眠、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好作息等后天努力，能在一定程度上助力孩子長(zhǎng)高。

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