青春期長(zhǎng)高的科學(xué)方法

成年后，人們可以通過(guò)美容改善皮膚、通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)健康，但難以讓自己再長(zhǎng)高。身高受遺傳影響，也與兒童期、青春期的鍛煉密切相關(guān)。以下是青春期長(zhǎng)高的科學(xué)方法：

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，以摸到腳為佳。每組做8 - 12次，3 - 4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

懸垂

在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法為雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕顫動(dòng)；吊懸2 - 3分鐘后，休息2分鐘再做，10 - 15次后再做5次負(fù)重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。很多有毅力且時(shí)間充足的人認(rèn)為此法十分有效。

睡前拉伸

這是最被認(rèn)可的物理增高方法。每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，可在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的增高效果。

靜力抻拉

逐漸加大抻拉力度，一旦感覺(jué)到拉力，就停留在那個(gè)位置10 - 15秒，最多不超過(guò)30秒。這樣肌肉在放松的狀態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)出現(xiàn)主動(dòng)收縮了。

不能挑食

人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒時(shí)期和青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；富含鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽的食物，尤其是鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

青春期采用科學(xué)的長(zhǎng)高方法，結(jié)合合理鍛煉與均衡飲食，有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高目標(biāo)。