如何做骨盆恢復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后骨盆恢復(fù)訓(xùn)練方法介紹
女性生產(chǎn)后骨盆會處于打開且松垮的狀態(tài)，眾多產(chǎn)后女性都期望骨盆能早日恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，這對女性身體益處頗多。實(shí)際上，有一些骨盆訓(xùn)練方法有助于骨盆恢復(fù)，以下為您詳細(xì)介紹。
訓(xùn)練方法一：仰臥屈膝拉伸
在地上鋪好瑜伽墊，平躺在墊子上，讓肩部和頭部緊貼地面。將右膝蓋彎曲，用右手握住右膝蓋，左手抓住右腳腳踝，把右膝蓋向右側(cè)肩膀方向推動，使右腳腳踝到達(dá)會陰部位。接著放松右手力度，握住右膝蓋，讓右膝蓋輕輕搖擺。
訓(xùn)練方法二：俯臥抬腿伸展
在地上鋪上墊子，趴在墊子上，雙手托住下巴，雙肘著地，雙腿分開與肩同寬。抬起左腿，膝蓋著地，盡量讓左腳靠近臀部，同時右腿向相反方向伸展，腳趾盡量分開用力，之后換另一側(cè)重復(fù)該動作。
訓(xùn)練方法三：仰臥夾腿下壓
在背后放一條毛毯后躺下，讓臀部緊緊貼住地面，將雙腳腳掌相對，盡量使雙腳靠近會陰部。保持此動作，先讓左腿膝蓋盡量貼向地面，再讓右腿膝蓋盡量貼向地面。
掌握并堅(jiān)持這些產(chǎn)后骨盆恢復(fù)訓(xùn)練方法，有助于產(chǎn)后女性的骨盆更好地恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
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