瑜伽可以恢復(fù)骨盆嗎
產(chǎn)后瑜伽對(duì)骨盆恢復(fù)的作用及運(yùn)動(dòng)建議
產(chǎn)后瑜伽受青睞的原因
如今，眾多年輕孕媽媽為更好地恢復(fù)身體、重塑體形，產(chǎn)后會(huì)選擇練習(xí)產(chǎn)后瑜伽。她們認(rèn)為瑜伽能助力快速恢復(fù)身體體形，矯正因生產(chǎn)擠壓而變寬的骨盆。
產(chǎn)后瑜伽對(duì)骨盆的作用
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作可幫助收縮松散的骨盆肌肉。它能促進(jìn)骨盆部位血液循環(huán)，矯正因分娩變寬的骨盆，收緊腹部松軟贅肉，恢復(fù)骨盆肌肉彈性，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能降低產(chǎn)后肥胖幾率。
產(chǎn)后不同階段的瑜伽運(yùn)動(dòng)建議
- 產(chǎn)后半個(gè)月后：可進(jìn)行輕幅度動(dòng)作，再慢慢開(kāi)展基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，有助于提高身體免疫力、恢復(fù)體力。
- 產(chǎn)后出月子后：可躺著做下部肢體鍛煉運(yùn)動(dòng)，有效緩解腿部腫脹。
- 產(chǎn)后兩三個(gè)月后：可進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)。
有助于骨盆收縮的瑜伽動(dòng)作示例
產(chǎn)婦因懷孕和生產(chǎn)骨盆會(huì)外擴(kuò)，可平躺在墊子上，雙腿張開(kāi)與骨盆同寬，慢慢豎起膝蓋，雙手自然放于骨盆兩側(cè)，將瑜伽球放在兩膝蓋間夾緊，保持骨盆肌肉緊繃，以此幫助骨盆收縮，矯正因承受巨大重量而變大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。
綜上所述，產(chǎn)后瑜伽對(duì)骨盆恢復(fù)和身體塑形有積極作用，但需根據(jù)產(chǎn)后不同階段合理安排運(yùn)動(dòng)。
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