如何做骨盆修復(fù)
產(chǎn)后骨盆修復(fù)相關(guān)內(nèi)容
產(chǎn)婦分娩后，因腹中胎兒擠壓，骨盆會(huì)變寬變大，身材也會(huì)走樣。很多產(chǎn)婦出月子后會(huì)選擇適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)，以助骨盆修復(fù)和身體塑形。以下介紹骨盆修復(fù)的方法：
俯臥屈膝式
- 產(chǎn)婦貼身俯臥在墊子上，上身微微向上伸展抬起，雙手托住下巴，雙腿伸展，保持10秒左右。
- 上身再微微抬起，手肘彎曲，用肘部撐住墊子，雙手托住下巴。接著彎曲左膝，吸氣，保持左膝彎曲，伸展腿部，盡量張開雙腳腳趾，張大伸展腳掌。
屈膝仰臥式一
- 產(chǎn)婦坐在地板上，用枕頭墊在腰腹部后方。
- 保持臀部緊貼地面，慢慢躺下，腰背部下墊著枕頭。
- 兩腳掌相對(duì)，兩側(cè)膝蓋向外側(cè)打開，雙腿彎曲，兩腳掌緊貼，拉緊兩側(cè)大腿內(nèi)部韌帶，雙手自然放身體兩側(cè)，手心向上，放松。
屈膝仰臥式二
- 產(chǎn)婦平躺在墊子上，張開雙臂，雙腿并攏彎曲，保持均勻平穩(wěn)呼吸。
- 慢慢把雙腿貼在左側(cè)地面，還原后再重復(fù)動(dòng)作將雙腿貼向右側(cè)地面。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn)，月子期間只需下床適當(dāng)行走活動(dòng)，出月子后再進(jìn)行利于身體恢復(fù)和骨盆修復(fù)的動(dòng)作。
結(jié)論：產(chǎn)后骨盆修復(fù)對(duì)產(chǎn)婦身材恢復(fù)很重要，需遵循循序漸進(jìn)原則，合理選擇修復(fù)動(dòng)作。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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