產(chǎn)后飲食推薦

女性經(jīng)歷懷孕和分娩后，身體處于極為虛弱的狀態(tài)，需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但產(chǎn)后腸胃較為虛弱，這兩者之間存在矛盾。此外，一些長(zhǎng)期存在的產(chǎn)后飲食錯(cuò)誤觀念，還可能導(dǎo)致婦女出現(xiàn)便秘、肥胖和惡露增多等問題。同時(shí)，懷孕和哺乳會(huì)使婦女缺鈣，引發(fā)疼痛、腿痛、骨質(zhì)疏松等狀況，所以產(chǎn)后補(bǔ)鈣十分重要。以下為您推薦兩款適合產(chǎn)后食用的菜品。

鯽魚豆腐湯

原料：一條約250克的鯽魚、400克豆腐、5克黃酒、3克蔥、3克姜片、2克精鹽、1克味精、30克食用油。

做法：將豆腐切塊，放入沸水中煮5分鐘后瀝干備用；鯽魚去鱗、去腸，涂抹黃酒腌制10分鐘。鍋置火上，加入食用油，燒至5成熱，放入姜片炒香，將魚兩面煎至金黃，加入適量水，小火煮30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾芡，撒上蔥花即可。

蝦米粥

材料：30克蝦、100克粳米。

做法：先將粳米按常規(guī)方法加水煮，當(dāng)粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦，待米湯濃稠即可食用。

功效：蝦米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為此粥能補(bǔ)腎壯陽，有助于乳汁分泌。對(duì)于乳汁分泌不足的產(chǎn)后哺乳母親，可經(jīng)常食用。

結(jié)論：產(chǎn)后飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與腸胃適應(yīng)，鯽魚豆腐湯和蝦米粥是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又有助于產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳。