坐月子怎樣下奶還減肥

女性在哺乳期間，飲食方面頗為講究，比如關(guān)注吃什么能讓奶水充足又營(yíng)養(yǎng)。為了讓寶寶喝上母乳，很多媽媽費(fèi)盡心思。坐月子時(shí)，既要保證飲食均衡，又擔(dān)心身材走樣。那么，如何在坐月子期間實(shí)現(xiàn)下奶還減肥呢？

產(chǎn)后不可急于減肥

若為恢復(fù)身材而控制飲食減肥，可能導(dǎo)致奶水不足，不利于哺育寶寶。實(shí)際上，喂奶本身消耗熱量，只要正常飲食并適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免長(zhǎng)胖。

調(diào)節(jié)好心態(tài)，保證休息

坐月子期間，女性保持輕松愉快的心態(tài)和情緒至關(guān)重要，因?yàn)榍榫w變化會(huì)直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響奶水產(chǎn)生。哺乳期女性要注意勞逸結(jié)合，不可操勞過(guò)度，調(diào)節(jié)好作息時(shí)間，保證充足良好的睡眠。

均衡飲食，補(bǔ)充水分

產(chǎn)后女性需均衡飲食，可從肝臟等獲取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不可缺乏水分，可多喝溫水、魚(yú)湯、雞湯及新鮮果汁。

每次喂奶都排空乳房

排空乳房有助于下奶，激素影響乳汁產(chǎn)生，乳房存奶量決定乳汁分泌量。寶寶吃奶后，若乳房有多余乳汁，建議用手?jǐn)D出或使用吸奶器吸空，這樣下次乳房會(huì)產(chǎn)生更多乳汁；反之，乳房未及時(shí)排空，下次分泌量會(huì)減少。

綜上所述，女性坐月子時(shí)通過(guò)不急于減肥、調(diào)節(jié)心態(tài)保證休息、均衡飲食補(bǔ)充水分以及排空乳房等方法，有望實(shí)現(xiàn)下奶和減肥的雙重目標(biāo)。