寶媽哺乳期如何減肥
寶媽哺乳期如何減肥
孕婦在孕期為保障寶寶營養(yǎng)，常攝入大量營養(yǎng)食品，導(dǎo)致產(chǎn)后身體較孕前肥胖，這讓許多寶媽困擾。以下是哺乳期減肥的相關(guān)建議：
減肥禁忌
- 哺乳期需保證奶水充足，不能通過節(jié)食減肥，否則會(huì)影響孩子生長發(fā)育。
- 不能采用吃減肥藥或做抽脂手術(shù)等方式減肥。
飲食調(diào)整
- 用五谷雜糧代替白米白面。
- 為保證奶水可多喝湯，但避免喝濃肉湯，以防攝入過多脂肪。
- 少吃甜食和油膩食物，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)建議
- 可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥，如室內(nèi)的仰臥起坐、瑜伽、減肥操，室外的散步、慢跑、跳繩等。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致回奶，但過量運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生的乳酸進(jìn)入乳汁，雖乳酸無毒且利于腸道、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收，但寶寶可能不喜歡變酸的乳汁。
- 哺乳期媽媽不必急于減肥，可先做輕松運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜和雜糧，哺乳期過后自然易瘦下來。
綜上所述，哺乳期媽媽減肥要遵循科學(xué)方法，在保證寶寶營養(yǎng)的前提下，通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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