順產(chǎn)后怎么鍛煉盆底肌
順產(chǎn)后盆底肌鍛煉方法及注意事項(xiàng)
女性的盆底肌是支撐眾多盆腔臟器、參與多項(xiàng)生理活動(dòng)的重要組織。在妊娠和分娩過程中，盆底肌易受到損傷和松弛。不少女性關(guān)心順產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌，以下為您詳細(xì)介紹。
盆底操鍛煉
盆底操可幫助產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)。其原理是通過不斷收縮陰道來恢復(fù)盆底肌的肌肉張弛。但大多數(shù)女性在正常狀態(tài)下難以感知陰道，因此可在排尿時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，收縮時(shí)憋住尿，放松時(shí)排出尿液。訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時(shí)不要過度勉強(qiáng)。
產(chǎn)后操鍛煉
產(chǎn)后操涉及的身體范圍更廣，不只是針對(duì)盆底肌。女性只需仰臥在床上，雙手自然放于身側(cè)，深吸氣時(shí)腹部下陷，牽引內(nèi)臟向上，然后呼氣，重復(fù)數(shù)次。此動(dòng)作簡(jiǎn)單，不僅有助于盆底肌恢復(fù)，還能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢復(fù)進(jìn)程。
產(chǎn)后注意事項(xiàng)
順產(chǎn)完寶寶后，女性的下盤會(huì)受到不同程度的損傷。建議在坐月子期間不要過度勞作，盡量避免重活累活，能做多少做多少，不要逞強(qiáng)。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、蹲著，這些姿勢(shì)不利于下盤恢復(fù)。
綜上所述，順產(chǎn)后女性可通過盆底操和產(chǎn)后操鍛煉盆底肌，同時(shí)注意產(chǎn)后身體養(yǎng)護(hù)，以促進(jìn)身體更好恢復(fù)。
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