30多歲血糖高的應對方法及飲食注意事項

血糖高低的影響

血糖是保證新陳代謝所必需的。血糖過低即血液中含糖量過低，易出現頭暈惡心的情況；血糖過高則會使人愛瞌睡，做事情提不起精神。

30多歲血糖高怎么辦

1. 控制總熱量：根據病人的營養(yǎng)狀況、體重、年齡、性別及體力活動確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標準體重范圍內。
2. 保證膳食纖維和維生素攝入：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，利于平衡血糖。因進食量減少可能導致維生素和微量元素供應不足，宜多吃新鮮蔬菜。血糖控制不好時，最好免食含果糖較多的水果，可口服多種維生素和礦物質片（丸）補充。
3. 防治并發(fā)癥：糖尿病人脂肪代謝紊亂，血脂高，動脈粥樣硬化發(fā)展快，食物中膽固醇含量一般不超過300毫克/日（相當于每日一個雞蛋），少食或不食動物油脂及含膽固醇高的動物臟腑類食物。此外，糖尿病人易并發(fā)腎功能不全，要經常檢查尿蛋白。

血糖高的飲食注意事項

1. 主食選擇：主食一般以米、面為主，可多選擇粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，這些食物富含無機鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，對控制血糖有利。
2. 蛋白質來源：大豆及其豆制品是血糖高患者蛋白質的優(yōu)質來源，其蛋白質含量高，且不含膽固醇，具有降脂作用，可代替部分動物性食品，如肉類等。
3. 饑餓時的食物選擇：控制熱量期間感到饑餓，可食用含糖少的蔬菜。蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

綜上所述，30多歲血糖高的患者在日常飲食要避免攝入高糖食物或水果，平時多休息、多參加戶外鍛煉，多學習養(yǎng)生知識，以促進身體健康。