睡眠失調(diào)問題及解決辦法

睡眠失調(diào)現(xiàn)狀及影響

目前，都市人群中很多人存在睡眠失調(diào)問題，出現(xiàn)該問題后容易整夜失眠。長期睡眠失調(diào)不僅會使人精神狀態(tài)變差，還會對其他方面造成影響。

睡眠失調(diào)的解決辦法

• 醫(yī)學(xué)治療：睡眠失調(diào)很可能是植物神經(jīng)紊亂引起的，會導(dǎo)致失眠、頭暈等癥狀。建議先注意休息，清淡飲食，多吃蔬果，可先服用谷維素和維生素B1治療，若無效則到醫(yī)院針對性治療。此外，還可配合針灸、按摩、刮痧等綜合調(diào)理。若與更年期有關(guān)，可使用調(diào)整更年期激素等藥物調(diào)理。
• 生活調(diào)節(jié)：要注意休息，適當(dāng)增加體育鍛煉，避免過度勞累和情緒緊張，轉(zhuǎn)移注意力。

有助于睡眠的食物

• 色氨酸食物：血清素具有催眠作用，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素。晚上身體缺乏色氨酸會難以入睡，睡前可吃小米、牛奶、面包或芋頭。
• 抗咖啡因食物：酸棗仁是代表，其含大棗皂甙A、大棗皂甙B、樺木醇、樺酸和三甾醇，可減少血液中去甲腎上腺素含量以對抗咖啡因引起的失眠，可煮棗仁粥喝。

及時就醫(yī)

當(dāng)睡眠失調(diào)成為常態(tài)且對健康產(chǎn)生巨大影響時，及時看醫(yī)生很必要。很多人睡眠失調(diào)是因體質(zhì)差或愛胡思亂想，及時治療才能針對性用藥。

結(jié)論：睡眠失調(diào)會帶來諸多不良影響，可通過醫(yī)學(xué)治療、生活調(diào)節(jié)和飲食調(diào)節(jié)等方式改善，嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。