焦慮的危害及應(yīng)對方法

焦慮的必然性與危害

焦慮是生活中難以避免的，因?yàn)樯钪胁豢赡苁率氯缫猓箲]的產(chǎn)生是必然的。然而，很多人忽視了焦慮可能造成的危害，認(rèn)為它能自行解決。實(shí)際上，焦慮積累過多會產(chǎn)生諸多危害。

焦慮癥最嚴(yán)重的表現(xiàn)

• 對任何刺激都敏感，一觸即發(fā)，作出不適應(yīng)的過強(qiáng)反應(yīng)。
• 承受挫折的能力低，自我防御本能過強(qiáng)。
• 無病呻吟，杞人憂天，眼中的世界處處是陷阱，充滿危險(xiǎn)。
• 整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼。

焦慮嚴(yán)重的應(yīng)對辦法

放松練習(xí)

這里的“放松”主要指“深度放松運(yùn)動練習(xí)”，包括腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象安靜場景等。當(dāng)焦慮感襲來，可嘗試改變呼吸方式，因?yàn)楹粑绞街苯芋w現(xiàn)身體緊張程度。將淺式胸部呼吸改為腹式呼吸，能增加大腦和肌肉組織供氧量，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人更安靜沉靜。

改變生活狀態(tài)

缺少體育運(yùn)動、愛吃刺激性食物會加重焦慮水平。要擺脫焦慮癥困擾，需改善生活狀態(tài)，如增加體育鍛煉，多吃健康、無刺激性食物。體育鍛煉可改善骨骼肌緊張，加快腎上腺素和甲狀腺素新陳代謝，釋放壓抑情緒，緩解焦慮。日常生活中可養(yǎng)成有氧運(yùn)動習(xí)慣，如慢跑、快走、游泳等。

ACT（接受與實(shí)現(xiàn)療法）

近十年來，國外很多心理治療師采用ACT治療方法治療焦慮癥患者，效果較好。ACT療法核心是接受焦慮和恐懼情緒。例如，有社交恐懼癥的人進(jìn)入社交場所前感到恐懼，不應(yīng)逃避，而應(yīng)承認(rèn)恐懼，允許其存在。接納恐懼情緒后，它會逐漸減弱。

焦慮在現(xiàn)代快節(jié)奏、高壓力生活中很常見，不能簡單認(rèn)為它會自行消失，積累過多對身體有極大威脅，可按上述方法應(yīng)對。