骨盆寬相關(guān)問題及解決辦法

很多女性害怕骨盆寬，因為骨盆寬不僅會使臀部顯大，稍微長胖后臀部會更大，這讓女性困擾并產(chǎn)生自卑感，擔(dān)心被人認為不好看。下面介紹應(yīng)對骨盆寬的方法及造成骨盆寬的原因。

骨盆寬的解決辦法

1. 活動僵硬骨盆：坐于地面，背部挺直，雙腿伸直打開與肩同寬，手向后支撐身體。單膝彎曲至90度，膝蓋及腳跟貼地，慢慢滑向身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)，再慢慢抬高膝蓋靠近身體側(cè)面。
2. 糾正歪曲：仰躺地面，注意呼吸，單腿膝蓋向身體一側(cè)90度彎曲，另一條腿伸直，雙手疊放于骨盆上方。膝蓋僵硬女性可選擇膝蓋立起方式。
3. 強化腿部內(nèi)側(cè)肌肉線條：仰躺地面，膝蓋90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側(cè)浮起突出部位并按壓。慢慢吐氣5秒鐘，一側(cè)膝蓋向腿部內(nèi)側(cè)傾倒，放置在骨盆的手貼合腰部懸起部位，反方向同理。此方法可使骨盆周圍肌肉變?nèi)彳洝?/span>
4. 下半身形體強化：仰躺地面，膝蓋立起并攏，雙腳微張，手臂向頭部上方伸直，套環(huán)形橡皮筋且手心朝外。上半身不離開地面，慢慢吐氣，并攏雙膝帶動骨盆向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)，使身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次，可調(diào)整強化身體軀干，提拉臀部。

造成骨盆寬的原因

女性盆骨寬一般由遺傳因素引起，此外，生活中的不良習(xí)慣如坐姿不當(dāng)、翹二郎腿等會傷害骨盆健康，長久會導(dǎo)致骨盆變形或移位，造成骨盆變寬。女性分娩時恥骨聯(lián)合過度分離，也會使骨盆松弛變寬。

盆骨寬是很多女性面臨的問題，不必過于擔(dān)心，可嘗試上述盆骨縮小操，有望縮小盆骨，讓臀部更具曲線美和性感。