孕婦補充DHA指南

DHA的作用與來源

DHA對胎兒發(fā)育十分重要，很多準媽媽會主動服用DHA，同時嬰幼兒奶粉中也含有該成分。它能幫助胎兒打下良好的視力基礎，促進胎兒更好地發(fā)育。日常食物中也存在DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果，攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA；海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。

孕婦補充DHA的最佳時間

一般而言，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。這一階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時候。為讓寶寶視力發(fā)育良好，建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

孕婦DHA的攝入量與補充方式

準媽媽每天需得到不少于400毫克的DHA。孕婦應根據(jù)自身飲食確定額外補充DHA的量。服用DHA營養(yǎng)品時，建議在吃雞蛋、魚、豆腐等含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后進行，因為魚油類中的DHA以脂肪形式存在，在十二指腸內(nèi)要靠膽汁幫助才能被吸收，吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。

補充DHA的注意事項

孕期準媽媽不應挑食偏食，營養(yǎng)主要應從膳食中攝取，不能單靠營養(yǎng)品。而且，DHA雖有益，但攝取量過多會有危害，攝入過量會產(chǎn)生免疫力低下等副作用。此外，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量。

綜上所述，孕婦補充DHA要選對時間、控制好量，并結(jié)合合理膳食，根據(jù)自身情況適量服用。