氣虛體質(zhì)相關(guān)知識(shí)

日常運(yùn)動(dòng)與氣虛疑問

跑步、健身等鍛煉方式已融入日常生活，想擁有好身材的人有多種運(yùn)動(dòng)方式可選，跑步常是首選瘦身運(yùn)動(dòng)。有人跑兩圈就氣喘吁吁，而別人跑十圈卻沒事，便會(huì)疑惑自己是否是氣虛體質(zhì)，也會(huì)思考?xì)馓擉w質(zhì)是否體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)方面。

氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀

• 肺氣虛：肺主氣，司呼吸，外合皮毛，通調(diào)水道。肺氣虛時(shí)，其主宣降、司呼吸、調(diào)節(jié)水液代謝、抵御外邪的作用減弱，會(huì)出現(xiàn)短氣、自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘、胸悶、易感冒，甚至水腫、小便不利等病癥。
• 腎氣虛：腎居腰府，藏精氣，司二陰開合，精氣充五臟而上榮于腦髓。腎氣虧虛，失于榮養(yǎng)，可見神疲乏力、眩暈健忘、腰膝酸軟、小便頻數(shù)而清、白帶清稀、舌質(zhì)淡、脈弱；腎不納氣，則呼吸淺促、呼多吸少。
• 脾氣虛：脾居中焦，主運(yùn)化，司升清，統(tǒng)血行。脾氣虛弱，不能運(yùn)化水谷精微，氣血生化不足，臨床可見飲食減少，食后胃脘不舒、倦怠乏力、形體消瘦、大便溏薄、面色萎黃、舌淡、苔薄白、脈弱。
• 心氣虛：心主血脈，藏神明，心氣虧虛，不能鼓動(dòng)血脈，亦不能養(yǎng)神，故見心悸、氣短、多汗、勞則加重、神疲體倦、舌淡、脈虛無力。

氣虛體質(zhì)的預(yù)防保健

1. 飲食調(diào)理：氣虛體質(zhì)的人平素宜多吃補(bǔ)氣益氣、易消化、性平味甘的食物，如大棗、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等；忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：氣虛體質(zhì)易出現(xiàn)肌肉松軟、倦怠乏力、不喜運(yùn)動(dòng)、抵抗力弱等情況。生活調(diào)攝要起居有規(guī)律，謹(jǐn)避風(fēng)寒之邪。因“勞則氣耗”，運(yùn)動(dòng)鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)方式，不適合激烈、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免耗傷正氣。以柔和運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等為主；平時(shí)可按摩或艾灸足三里穴（位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前沿一橫指處），能健脾益氣，強(qiáng)身健體。

對(duì)大多數(shù)人尤其是年輕人來說，防止體質(zhì)變成氣虛體質(zhì)，最好辦法是早睡早起，切忌熬夜。老年人除早睡早起外，更要選好適合自己的運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。

結(jié)論：了解氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀和預(yù)防保健方法，有助于人們針對(duì)性地改善和預(yù)防氣虛體質(zhì)，保持身體健康。