月子期間運動及出月子注意事項

月子期間運動相關(guān)問題

很多寶媽關(guān)注月子期間運動事宜。月子期間身體處于恢復(fù)階段，尤其是剛開始一段時間，傷口需要愈合，過度運動不僅影響乳汁分泌，還易導(dǎo)致疲勞。

月子可以做仰臥起坐嗎

坐月子一方面是因為新生兒出生一個月內(nèi)抵抗力低，需舒適生長環(huán)境；另一方面，孕產(chǎn)婦適當(dāng)運動利于培養(yǎng)免疫力。產(chǎn)婦剛經(jīng)歷巨大體力消耗，抵抗力下降，需休息補充體能，但也不是不能出門，注意天氣，正常穿著避免捂熱出汗即可。仰臥起坐每天做10個左右較為合適，在自身體力范圍內(nèi)進(jìn)行。

剛出月子以后的注意事項

產(chǎn)褥期基本情況

產(chǎn)后生理恢復(fù)期約42天，即“坐月子”階段，醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至孕前狀態(tài)?！白伦印背跗趹?yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

早期運動的重要性及項目

不能將“坐月子”單純理解為吃、睡、喂孩子而忽略運動。早期運動對惡露排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，如抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，促進(jìn)機體恢復(fù)。

產(chǎn)后1周的活動建議

產(chǎn)后1周回家的新媽媽可嘗試做輕微家務(wù)，堅持飯后散步，調(diào)節(jié)身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后1個月的運動安排

若產(chǎn)后1個月身體恢復(fù)較快，新媽媽可在床上做仰臥起坐、抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、臀部脂肪。每天安排1 - 2次鍛煉時間，可根據(jù)自身條件選擇廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

綜上所述，剛生完小孩需好好休息，可適當(dāng)運動但不可過度，最好產(chǎn)后1個月后運動，同時注意傷口情況，適當(dāng)運動能加快新陳代謝。