提高免疫力的方法及食物推薦

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，它能識(shí)別和消滅外來侵入的異物（如病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，還能識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)，由免疫系統(tǒng)執(zhí)行這一功能。

提高免疫力的途徑

增強(qiáng)抵抗力最好的辦法是鍛煉與平常食補(bǔ)相結(jié)合?？繝I(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充并非必要，且只能治表不治里。要從根源解決問題，需先確定不同年齡階段人群增強(qiáng)抵抗力的方法，從飲食上進(jìn)行調(diào)理，也可適當(dāng)咨詢中醫(yī)。

增加抵抗力的食物

• 蘆筍：所含甘露聚糖、天門冬酰胺能提高人體免疫力，抵抗腫瘤形成。
• 花椰菜：含大量維生素和礦物質(zhì)，能防御呼吸系統(tǒng)感染，有效增強(qiáng)免疫力。
• 枸杞子：傳統(tǒng)保健良藥，能多渠道、多環(huán)節(jié)顯著增強(qiáng)機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫功能。
• 胡蘿卜：含大量維生素C和胡蘿卜素，能有效抵抗呼吸感染、潰瘍及胃腸炎等疾病。
• 甘薯：所含維生素C在高溫下也不被破壞，能顯著增強(qiáng)人體對(duì)多種病毒的抵抗力。
• 香蕉：富含維生素B6與維生素C，是天然的免疫強(qiáng)化劑，可抵抗各類感染。
• 金針菇：所含的樸菇素可提高免疫力，甚至能對(duì)抗病毒性感染及癌癥。
• 蒜：作為天然的抗病毒劑、抗菌劑、消毒劑和抗生素，能預(yù)防多種感染。
• 木瓜：含水平極高的胡蘿卜素、大量維生素C、鋅及鐵等抗氧化成分，可提高免疫力。
• 菠菜：富含胡蘿卜素、維生素C和維生素E，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，使人體更易對(duì)付感染。

想要提高免疫力的人群可參考上述內(nèi)容，通過合理飲食提升免疫力。