發(fā)育期間的主食及營養(yǎng)食補(bǔ)建議

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們生活水平顯著提高，不再僅僅滿足于溫飽，對(duì)食物的營養(yǎng)和搭配愈發(fā)重視。對(duì)于處于發(fā)育期間的男孩女孩而言，他們既希望擁有好身材，又不能通過節(jié)食減肥。那么，發(fā)育期間吃什么主食能有效滿足這些需求呢？

發(fā)育期間應(yīng)多吃的主食類型

發(fā)育期間要多吃富含維生素E、B族的食物。維生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，增加成熟卵細(xì)胞數(shù)量，使黃體細(xì)胞增大。由于卵細(xì)胞是分泌激素的重要場所，雌激素分泌量增加會(huì)刺激乳房發(fā)育，所以應(yīng)多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。維生素B族是體內(nèi)合成激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉等。此外，還可采用食療，如豆?jié){燉羊肉、海帶燉鯉魚、荔枝粥等。

發(fā)育期間的營養(yǎng)食補(bǔ)方法

• 青豆 + 黃豆 + 雞翅：將青豆、黃豆用開水泡脹，雞翅用沸水泡一下，然后加入高湯炒熟即可食用。
• 花生燉豬腳：用花生燉豬腳做的湯，對(duì)胸部發(fā)育有幫助。魚、肉、牛奶、木瓜等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于健胸豐胸；花生、杏仁、桃仁、芝麻、黃豆、粟米、核桃等堅(jiān)果類或種籽類食物，也能幫助健胸；柚子、葡萄、西紅柿、橙子等富含維他命C的食物，可防止胸部變形。
• 葡萄木瓜豐胸沙拉：準(zhǔn)備木瓜半個(gè)、葡萄半斤、沙拉醬、生菜幾片。將木瓜切成長塊，葡萄去皮，拌入沙拉醬和生菜，可適當(dāng)加入番茄醬，當(dāng)作水果食用。

溫馨提示

發(fā)育期間的孩子，應(yīng)避免經(jīng)常喝飲料，盡量少吃煎炸類食物。

綜上所述，以上關(guān)于發(fā)育期間的主食選擇和營養(yǎng)食補(bǔ)建議，能滿足孩子們?nèi)粘I養(yǎng)所需，又可避免發(fā)胖，希望對(duì)大家有所幫助。