明目護眼：水果選擇與日常護眼方法

用眼現(xiàn)狀與問題

隨著學習和工作壓力增大，人們用眼強度也隨之增加，長期盯著電腦屏幕等，眼睛易疲勞，長此以往會對眼睛造成極大傷害。人們關心哪些水果可以明目，以及在工作和學習中如何保護眼睛。

明目護眼的水果

• 藍莓：藍莓中含“花青素”，有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用。多食藍莓可減輕電腦工作者眼疲勞、提高夜間視力，還能幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強記憶力。
• 圣女果：富含維生素C和維生素P，能清除自由基，抗氧化能力強，可保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。其果膠成分能增加皮膚彈性，當作零食吃，既能美容又能保護眼睛。
• 香蕉：用眼過度時吃香蕉，可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，緩解眼睛干澀疼痛等癥狀。
• 蘋果：有“明目果”尊稱，對視力有益。黃昏視物不清的人可能因缺乏維生素A使視紫紅素合成減少，常吃蘋果可保護視力。

每天上班對著電腦的護眼方法

1. 讓眼睛勞逸結合：注意用眼衛(wèi)生，看電視、看書或使用計算機時間不宜過長，不要等眼睛很疲勞才休息，應每隔一小時左右休息10 - 15分鐘，休息時可看窗外綠樹或遠景、做眼保健操。
2. 坐姿要正：操作電腦和看書學習時保持良好工作姿勢，使頸部肌肉放松。計算機顯示器不要放在陽光直射處，以免誘發(fā)視疲勞。
3. 下視15度看電腦：眼睛與屏幕距離保持在50厘米以上，最好采用下視10 - 15度視角，注意是保持頸椎直立，轉(zhuǎn)動眼睛向下看。

綜上所述，多種水果對眼睛有益，日常工作學習中眼睛疲勞時可多食用，同時要養(yǎng)成良好習慣，減少眼睛壓力。