骨盆肌鍛煉相關(guān)知識(shí)

男女骨盆肌差異及女性鍛煉重要性

骨盆肌是男性和女性都擁有的肌肉，但男女骨盆肌存在差異。女性天生相對(duì)嬌弱，其骨盆肌鍛煉非常重要，不僅會(huì)影響到伴侶，還與生育等問(wèn)題相關(guān)。

鍛煉骨盆肌的運(yùn)動(dòng)

• 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛時(shí)的感覺(jué)類似憋尿時(shí)的緊縮感?？蓪⑹种干爝M(jìn)去感受被擠壓的感覺(jué)。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要放松其他部位肌肉，不能閉氣或收緊腹部，可把手放在肚子上確認(rèn)。每次堅(jiān)持5 - 10秒，每天至少做10分鐘，可在坐、躺、站等姿勢(shì)下進(jìn)行，要有屁股被抬高的感覺(jué)。
• 排尿中斷法：在排尿時(shí)嘗試中斷一下再排出，這種方法對(duì)肌肉鍛煉有很大用處。

鍛煉骨盆肌的好處

1. 有利于生產(chǎn)：孕期經(jīng)常進(jìn)行骨盆底肌鍛煉，可增強(qiáng)膀胱控制力，減少孕期尿失禁情況。骨盆底肌承擔(dān)子宮重量，鍛煉對(duì)胎兒孕育有利，還可增加其彈性，利于女性生產(chǎn)。
2. 提升性生活：寶寶生產(chǎn)會(huì)使女性生理發(fā)生變化，鍛煉骨盆底肌可快速恢復(fù)彈性，加快恢復(fù)，對(duì)產(chǎn)后性生活恢復(fù)有利，還能提升女性性感。
3. 對(duì)男性前列腺健康有利：現(xiàn)代很多男性因工作常長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，缺乏鍛煉會(huì)使骨盆底肌松弛。男性骨盆底肌松弛會(huì)引發(fā)前列腺疾病，影響性功能。

總結(jié)

鍛煉骨盆肌的運(yùn)動(dòng)多樣，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，半途而廢效果不佳。適當(dāng)鍛煉骨盆肌，結(jié)合日常其他運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有益，還能提升夫妻性生活質(zhì)量，值得堅(jiān)持。