孕期運動相關(guān)知識

懷孕一個月走一天是否適宜

懷孕初期，若長時間行走一天，身體易疲憊。此時胎盤尚未發(fā)育成熟，與子宮壁連接不夠緊密，且孕激素分泌不足，過度勞累很容易出現(xiàn)先兆性流產(chǎn)。懷孕前三個月胎兒不穩(wěn)定，易出現(xiàn)問題，孕婦應(yīng)好好靜養(yǎng)休息，避免勞累，還可服用維生素和葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

適合孕婦的運動

• 散步：散步是增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽心血管功能的最佳運動之一。它能讓孕婦保持健康，且不易扭傷膝蓋和腳踝。孕婦幾乎可在任何地方散步，只需一雙合腳的鞋，無需借助其他器械，整個孕期進(jìn)行散步都較為安全。
• 游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家普遍認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可鍛煉臂部和腿部等大肌肉群，對心血管有益，還能讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感覺身體不那么笨重。
• 低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程能保證孕婦在固定時間進(jìn)行規(guī)律鍛煉。若參加專為孕婦開設(shè)的課程，孕婦還能與其他準(zhǔn)媽媽交流情感。課程中的動作通常對孕婦和寶寶都是安全的。
• 跳舞：跳舞可促進(jìn)身體血液循環(huán)。孕婦可在家中跟著喜歡的音樂起舞，也可參加舞蹈班，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

孕婦在孕期不可進(jìn)行劇烈運動，可參考上述關(guān)于懷孕一個月運動情況及適合孕婦的運動建議，進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)倪\動，為胎兒創(chuàng)造健康的生長環(huán)境，避免長時間處于休息狀態(tài)。

結(jié)論：孕婦孕期需合理安排運動，既要避免過度勞累，又要適當(dāng)運動以保障自身和胎兒健康。