酸奶減肥攻略：喝法、量與食譜

在追求瘦身材的潮流中，眾多愛(ài)美人士尤其是女性，每日都在為減肥而努力。關(guān)于喝酸奶能否減肥，存在不同觀點(diǎn)。下面為大家詳細(xì)介紹喝酸奶減肥的方法及每日適宜飲用量。

每天喝多少酸奶能減肥

1. 每天飲用1 - 3杯低脂或脫脂酸奶為宜。最佳飲用時(shí)間是飯后兩小時(shí)，空腹喝酸奶會(huì)削弱其保健作用，飯后兩小時(shí)或睡前喝，既能滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化，又能排氣通便。
2. 從熱量上看，100克牛奶含熱量57千卡，無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增加主要是因?yàn)榧庸r(shí)添加了糖，所以喝酸奶減肥并非無(wú)節(jié)制。

瘦身酸奶減肥食譜推薦

1. 早餐：先喝一杯白開(kāi)水，接著一杯蜂蜜水，再飲用200毫升左右酸奶，搭配一片全麥面包或一碗燕麥粥。盡量選擇低糖或低脂（脂肪含量1.0 - 1.5%）酸奶。
2. 午餐：若感覺(jué)很餓，先喝一碗湯，吃幾口飯或幾片餅干，然后喝200毫升左右酸奶。食用100克雞肉、牛羊肉、魚(yú)、內(nèi)臟或血補(bǔ)充鐵，搭配一盤蔬菜，若沒(méi)有熟蔬菜，可選擇小西紅柿、大番茄或生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3. 下午4點(diǎn)：饑餓時(shí)可再喝一杯酸奶。
4. 晚餐：餐前先喝一杯水或湯，吃一盤綠葉菜（可放湯里煮熟加雞精，或加幾滴香油涼拌），再喝一杯酸奶。餓了可吃些水果。

科學(xué)研究表明，主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群小腹更平坦。多數(shù)酸奶含有的菌類能促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，減少腹脹、便秘，讓小腹更顯平坦。遵循上述方法飲用酸奶，有望助力減肥。

結(jié)論：合理控制酸奶飲用量并搭配科學(xué)食譜，喝酸奶有助于減肥。