13歲兒童睡眠問(wèn)題解析

13歲兒童睡眠狀況背景

13歲兒童已步入青春期，正處于身體快速發(fā)育階段。部分家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子睡眠質(zhì)量不佳，甚至長(zhǎng)時(shí)間失眠，這讓家人十分擔(dān)憂(yōu)。

13歲兒童睡眠不好的原因

• 睡前太興奮：孩子睡前過(guò)度興奮，如奔跑、玩刺激性游戲、聽(tīng)緊張?bào)@險(xiǎn)的故事、看恐怖電視，遇到暴風(fēng)雨前的閃電雷鳴也會(huì)有影響。很多家長(zhǎng)看電視時(shí)不刻意讓孩子回避，孩子養(yǎng)成習(xí)慣后難以克制自己，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。有些孩子不看電視就睡不著，哭鬧與父母爭(zhēng)吵，看電視還會(huì)拖延睡覺(jué)時(shí)間，復(fù)雜的電視內(nèi)容會(huì)讓孩子產(chǎn)生相關(guān)夢(mèng)境。
• 進(jìn)食過(guò)飽：俗話(huà)說(shuō)“胃不合，臥不安”。有的家長(zhǎng)不管孩子餓不餓，睡前加餐點(diǎn)心，使孩子身體不適，影響睡眠。晚上吃太飽，身體一直處于工作狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠，影響生長(zhǎng)激素分泌。
• 孩子燥熱：睡眠環(huán)境吵雜、悶熱，給孩子穿太多，易讓孩子有心火。這類(lèi)孩子入睡難，入睡后易出汗，后半夜睡不寧，頻繁轉(zhuǎn)換睡姿和位置，有的會(huì)迷迷糊糊坐起來(lái)?yè)Q位置再睡，還會(huì)做夢(mèng)被夢(mèng)境驚嚇。大多喜歡趴著睡，有的會(huì)打呼嚕、咬牙齒。解決方法是室內(nèi)孩子穿衣件數(shù)與大人相同，睡覺(jué)時(shí)蓋毯子或薄被。

13歲兒童睡眠不好的解決辦法

• 創(chuàng)造固定睡眠時(shí)間：如同成年人，給孩子設(shè)立就寢時(shí)間有助于進(jìn)入睡眠模式。睡前一段時(shí)間不再安排亢奮活動(dòng)，安排放松的事情。
• 保持固定睡眠時(shí)間：固定的睡眠和起床時(shí)間很重要，每天固定時(shí)間做固定的事利于孩子成長(zhǎng)。例如看電影盡量選擇早場(chǎng)次。

其他建議

13歲兒童睡眠不好原因多樣，家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子睡前不看刺激電視和恐怖片，多與孩子交流，了解孩子是否有心事，且不要總用教訓(xùn)口吻與孩子溝通。

結(jié)論：了解13歲兒童睡眠不好的原因并采取相應(yīng)解決辦法，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境和習(xí)慣，有助于孩子健康成長(zhǎng)。